「アーモンド」で間食の置換えダイエット

置換えダイエット

「アーモンド」のイメージは、カロリーが高くダイエットには向いていそうもない、イメージがあるかもしれません。

とろこが、おやつの代わりにアーモンドを食べていた人のおおくが、ダイエットのよい効能が現れたという例が多数あるようです。

実は、海外のセレブや有名女優たちも、アーモンド等のナッツの美容効能に注目しています。

ナッツの置換えダイエットを取り入れているようです。

 

アーモンドは「自然のサプリメント」・間食に

ナッツは栄養素が豊富で、スリムになる効能の有る“自然サプリメント”とも呼ぶことができるくらいです。

中でも、アーモンドはとくにダイエットによいようです。

 

アーモンドは高カロリーだけど栄養豊富

アーモンドの栄養成分でカロリーだけを見ると、100gあたり606g。

これは驚異的な高カロリーです。

これは、アーモンドの成分のうち15%が、脂質であるからです。

でも、それ以上に女性にとって非常に有効な栄養素が豊富に含まれているのです。

 

アーモンドの栄養素

アーモンドの豊富な栄養をみてみましょう。

  • 便通を良好にする不溶性食物繊維
  • 皮下脂肪になりにくい性質をもつ不飽和脂肪酸のオレイン酸やリノール酸
  • ビタミンE

などの栄養成分がおおく含まれています。

さらに、美肌効能やアンチエイヂング効果のある成分もたっぷり含まれているのです。

 

アーモンドの置き換えダイエット方法

アーモンドの置換えダイエットの方法は、

素焼きのアーモンドを1日25粒程度食べるだけ

ダイエット中にどうしてもおやつを食べたくなった時には、ぜひアーモンドを食べるようにしましょう。

満腹感が得られるので、空腹感を抑えることが出来ます。

 

アーモンド置き換えダイエットの注意

ただ、注意しなければいけないことは、「アーモンドを食べれば食べるほど痩せることができる」わけではないことです。

カロリーがたかいことは事実なので、食べ過ぎると当然太ってしまいます

又、チョコレートにコーティングされたアーモンドチョコや、塩味などの味付けがされたものは、さらに高カロリー。

美味しいので食べ過ぎてしまうので避けましょう。

このダイエット法は、間食がやめられ無い人向けです。

よりダイエットの効能を上げたい人は、

1日の食事の1~2食を低カロリーの食事に置換えて、さらに間食をアーモンドに置換えるとより効果的

ですよ。

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