トウフで置換えダイエット・その方法と効果

トウフでの置換えダイエットのおすすめ方法を紹介します。

それは、「1食置換え」と、「3食のご飯の代わりにトウフを置換える」という2種類の方法がおすすめです。

ご飯やパン等の主食をトウフに置換えることで、ダイエット効果がたかいのです。

ではもう少し具体的にトウフの置き換えダイエットをお話します。

主食を置き換えるのに向いている

トウフはとにかく栄養が豊富です。

ダイエットは、ただ体重をおとすだけではいけません。

身体に必要な栄養素をしっかり接摂することが重要なのです。

けれども炭水化物や糖質、脂質は摂りすぎ無いようにしたいもの。

その点、トウフは、炭水化物・糖質・脂質が少ない食品です。

つまり主食のごはんやパンの代わりに置き換えると、栄養をとりつつ体重を落としやすくなります。

主食のごはんやパンは、炭水化物です。

炭水化物は糖質に変わり、取りすぎると脂肪がつきやすい体になります。

そこで炭水化物をできるだけ減らすのは、ダイエットとして理にかなっています。

とくにご飯等をしっかり食べている人は、主食をトウフに代えると相当減量できるのです。

2食の主食をトウフに置き換えてみます。

そして、のこりの1食分を、トウフのみに置換えます。

そうすると、最も減量の効果がでます。

トウフは植物系の良質なタンパク質が、たくさん含まれています。

たんぱく質は、皮膚や髪、筋肉、そのほかの臓器にも必要な栄養素です。

そのためトウフは、ダイエットに特におススメです。

トウフに含まれている「大豆イソフラボン」は女性ホルモンのエストロゲン様食品です。

美肌、美髪効果も高く、生理不順等の改善に効果が有ります。

又更年期を迎えた女性には、辛い更年期障害の諸症状の緩和にも役に立ちます。

更年期障害の予防的な面にも効果があります。

トウフの置き換えダイエットは効果が出やすいのですが、いっそう効果をあげるため食事の内容で気をつけたいことがあります。

ごはんやパン、麺の主食以外にも、炭水化物の多い食品があります。

それは「芋類」です。

主食をやめたからといって、ジャガイモ・サツマイモ・里芋などをたくさん食べては、意味がありません。

主食のご飯等をトウフに代える食事とともに、芋類もできるだけ減らすと減量効果があります。

食事のときパン粉や小麦粉を使った料理がありますね。

トウフでの置き換えダイエットをしているときは、できればパン粉・小麦粉もできるだけへらしましょう。

パン粉・小麦粉も炭水化物です。

かなりの糖質が含まれていますから、たくさん食べるとダイエット効果が減ります。

トウフは温めて食べるのがよりよいです。

温かいものは体を暖める効果があり、より代謝を高めることになるからです。